오다 시게오 지음
몸이 젊어지는 기술은 미토콘드리아 기능을 좋게 하는 것이다.
미토콘드리아 건강법
"참치 트레이닝" -달리기, 자전거운동,유산소운동,서킷트레이닝, 스트레칭
미토콘드리아는 온 몸에 존재한다. 특히 에너지를 많이 사용하는곳에 많이 존재한다.
몸을 움직이는 곳, 생각하는 곳의 "근육"과 "신경"에 많다.
우리의 건강을 좌우하는 것은 "근육에 있는 미토콘드리아"이다.
"등근육,허벅지 근육"에 많다. 요가와 태극권등의 운동이 많은 도움이 된다근육의 종류
1. 심장을 움직이는 근육
2. 내장을 움직이는 근육
3. 운동을 하거나 물건을 옮기는 골격근("지구력운동"을 단련하는 운동)
골격근의 종류
1. 붉은 근육(적근)-지속력이 강한 근육으로 미토콘드리아가 많다.
2. 흰근육(백근)-순발력이 강한 근육
3. 핑크근육
* 미토콘드리아는 1주일만에도 늘어난다. 자전거운동을 매일 하루2시간하면 1주일만에 1.3배 늘고, 1개월이면 2배가 증가한다는 결과가 나와있다.
근육이 아픈것은 근육을 회복하기 위해 새로운 근육이 증가하는때이다.
단시간 미토콘드리아을 증가시키는 방법
1. 먼저 30초정도 보폭을 적게 빨리 달리기 한다.
2. 1분정도 맥박이 고르게 될때까지 걷는다.
3. 다시 30초정도 달린다.
미토콘드리아는 추위를 좋아한다. -극한훈련, 사우나와 욕조
공복상태(공복을 느끼는 것)가 되면 미토콘트리아수를 늘려 몸이 젊어진다.
* 고령자는 "소량의 활성산소"을 발생시켜야 장수할 수 있다. 소량의 활성산소가 발생되면서 활성산소을 없애는 효소도 증가"하기 때문이다.
이상적인 식생활은 "감사하는 마음"이다.
느긋한 마음이 미토콘드리아를 늘려준다.-평상시 생활이 좌우한다.
"천천히", "느긋하게"
*** 마음의 에너지 고갈 상태"를 만들라는 것이다.
인생을 즐김으로써 마음에서 "에너지가 부족하다"고 느끼기 때문에 몸이 에너지를 만들려고 하며 그 결과 젊어지는 것이다.
호기심을 갖고 인생을 맘껏 즐겨보자.
"여유로운 생활"을 누리자.
"의욕"이 에너지이다.