20세기 화두였던 엔톨핀의 시대가 가고 21세기는 세로토닌의 시대가 왔다.
세로토닌이 무엇인가?
뇌 속의 신경 전달 물질인 세로토닌이 전두전야의 조절능력을 키우는데 결정적인 역할을 한다. "조절 호르몬", "행복 호르몬", "공부 호르몬"등으로 불리는 세로토닌은 충동을 조절하고 스트레스를 약화시키며 두뇌활동을 돕는다. 충동이나 공격성을 불러 일으키는 노르아드레날린과, 강한 쾌감을 동반하지만 중독 위험이 있는 도파민 및 엔도르핀의 폭주를 조절해 줍니다. "뇌는 언제나 스스로를 향상시킨다."
세로토닌의 중요한 3대 기능
1. 조절기능이다. 2. 공부와 창조성의 기능이다. 3. 행복 기능이다.
세로토닌의 기능상 장점은 넘치지 않는다는 것이다. 그래서 언제나 평상심을 유지해 주는것은 이 때문이다.
세로토닌형 인간의 특징
1. 합리적으로 조절한다.
2. 무섭게 집중한다.
3. 목표가 분명하다
4. 쓰라린 경험에서 교훈을 얻는다
5. 우뇌형이다.
6. 사람 냄새가 난다
7. 베풀어 행복하다
8. 자연 친화성 지능이 높다.
세로토닌 솟아나게 만들기
1. 자주 햇볕을 쬐고 숲을 찾아라. 2. 함께 어울리고 많이 사랑하라
3. 고요히 명상하고 심호흡하라. 4. 많이 걷고 움직여라.
5. 음식을 100회 이상 꼭꼭 씹어라. 6. 잘 자라
7. 공부하라 8. 감사하고 감동하라.
세로토닌은 음식물을 통해 섭취할 수 없다. 다만 필수아미노산이 세로토닌으로 바뀌기 때문에 필수아미노산이 많이 함유된 호두, 들깨. 검은 참깨. 현미, 감자와 청국장,두부, 치즈, 바나나 등을 섭취하는 게 좋다. 등푸른 생선에 많이 함유된 오메가-3 지방산 역시 세로토닌 생성을 촉진시킨다.
전두엽 만들기 10계명
첫째, 눈물이 나도록 감동하라.-성공적인 삶은 감동이 빚어내는 축복이다.
둘째, 일단 시작해보는 거다.-우리 뇌는 망설이는 사람에게는 게으름을, 도전하는 사람에게는 적극적 의지를 준다. 시작하라. 실패는 다음이다.
셋째,아침 1시간이 운명을 가른다.-전두엽 관리의 열쇠는 규칙적으로 아침 일찍 일어나는 것이다.
부지런해야 한다. 무리없는 자연스러운 생활을 하자는 것이다.
넷째, 책과 함께 있으면 행운이 따라온다.
다섯째, "당사자 의식"을 가져라- "내가 주인이다", 내가 책임져야 한다"는 확고한 당사자 의식이 있어야 한다. 그래야 문제가 보인다. 창조력은 "전두엽의 의욕"과 "측두엽의 경험"을 곱한 값이다.
여섯째, 함께 어울리되 혼자서도 행복하라-여럿과 함께일때도 즐겁고 혼자서도 즐거운 사람이어야 한다는 것.
일곱째,물고기 한 마리에도 고래를 잡은 듯 -추억을 떠올릴수록 마음은 행복해진다.
여덟째, 그래도 웃자
아홉째, 감사가 가장 강력한 치유제다
열번째, 머리가 아닌 가슴으로 느껴라.
지금 시대가 요구하는 인간상은 세로토닌형으로 세로토닌적 삶을 살아가는 사람이다. 세로토닌의 3대 기능을 생각하면 어떤 사람일까 답이 나온다. 첫째, 공격성과 중독성을 잘 조절해 평상심을 유지하는 사람. 둘째, 주의 집중과 기억력 향상으로 창조적인 사람, 셋째, 생기발랄하고 의욕적인 행복한 사람이다.
"성격이 운명을 결정한다."
"세로토닌이 곧 행복"이다.
"행복은 구하는 것이 아니고 발견하는 것이다."
세로토닌은 조용히, 온화하게, 그러나 무엇보다 강력하게 마음을 지켜준다. 목표도 좋지만 잠깐, 다 잊어버리고 뜰에 핀 꽃에도 눈을 맞추고, 새들의 지저귐에도 귀를 기울이라고 한다. 보행, 씹기, 호흡 등 생명 리듬 운동속으로 들어갈 때 세로토닌이 퐁퐁 솟아오른다고 덧붙였다.
불확실의 시대, 우리가 할 수 있는 일은 창조적 변신뿐이다.
일상에서 느끼는 잔잔한 감동 역시 세로토닌 분비를 촉진해 뇌를 젊게 만든다.사람은 감정에 따라 움직이고 감정은 뇌에 따라 움직인다. 비워주면 더 풍요롭게 살 수 있는 삶, 치열하게 그러나 즐기면서 사는 삶을 실천할 수 있다. 세로토닌 인간이 되어봅시다요~